Para las personas que tienen incorporado en su rutina diaria el ejercicio, las vacaciones pueden ser un desafío para mantener este hábito. El cambio de horarios, de hábitos alimenticios y el ocio pueden ser factores que lleven a dejar de lado la actividad física y deporte en verano. Por otro lado, las altas temperaturas y la mayor exposición al sol pueden convertir estas actividades en un riesgo para la salud si no se toman las precauciones adecuadas. A continuación, te presentamos una guía práctica para mantenerte activo en verano y realizar tus ejercicios al aire libre de manera segura y saludable en estos meses de calor.
Mantente activo este verano
Incorporar el deporte en tu rutina de vacaciones es posible y también puede ser muy divertido. Aquí te presentamos algunas alternativas para mantenerte activo este verano:
1. Deportes acuáticos: El agua es el mejor aliado en los días calurosos. Actividades como nadar, surf, paddle, kayak, o snorkel son opciones para trabajar todo el cuerpo mientras te refrescas.
2. Caminar: Es la forma más básica y simple de mantenerte activo. Si vas a visitar un nuevo lugar, aprovecha de recorrer sus calles caminando y además toma las instancias de activación diaria como subir escaleras, en vez de escalera mecánica o ascensor.
3. Senderismo y rutas en la naturaleza: El verano invita a explorar la naturaleza. Busca rutas de senderismo o ciclismo en tu destino vacacional y disfruta de los paisajes mientras entrenas tu resistencia.
4. Deportes de playa: Las playas ofrecen muchas posibilidades: vóley playa, paletas, fútbol, frisbee o correr en la arena. Estos deportes desafían tus músculos debido a la inestabilidad de la superficie.
5. Clases grupales al aire libre: Muchos destinos turísticos organizan clases de yoga, pilates, zumba o fitness en parques o playas. Únete a una clase y disfruta de un entrenamiento diferente en un entorno relajante.
6. Gimnasio o entrenamientos personales: Si prefieres una rutina más estructurada, busca un gimnasio local o realiza entrenamientos online.
7. Actividades en familia: El verano es una excelente oportunidad para disfrutar del deporte en compañía: paseos en bicicleta, partidos amistosos, caminatas al atardecer o juegos acuáticos con amigos y familiares.
Consejos para practicar deporte en verano
Ahora que ya conoces las distintas formas de mantenerte activo en tus vacaciones de verano, es importante tener las precauciones necesarias para realizar estas actividades de manera segura y saludable.
Elige el horario adecuado: Evita realizar actividad física en las horas más calurosas del día, generalmente entre las 10:00 y 16:00 hrs. Opta por ejercitarte temprano en la mañana o al final de la tarde, cuando las temperaturas son más frescas.
Mantente hidratado y cuida tu alimentación: El calor puede aumentar considerablemente la pérdida de líquidos a través del sudor. Bebe agua antes, durante y después del ejercicio, incluso si no tienes sed. Para actividades de alta intensidad, considera el uso de bebidas isotónicas. También, la alta exigencia que conlleva realizar deporte con altas temperaturas puede producir episodios de mareo o bajas de azúcar; una barrita energética, dátiles, plátano o higos secos te pueden ayudar mucho.
Usa ropa adecuada: Opta por prendas ligeras, transpirables y de colores claros, que reflejen la luz solar. Además, utiliza gorra y gafas de sol para protegerte del sol.
Protege tu piel: Aplica protector solar de al menos SPF 30 en todas las áreas expuestas de la piel. Reaplica cada dos horas o después de sudar intensamente.
Escucha a tu cuerpo: Presta atención a señales como mareo, fatiga excesiva, dolor de cabeza o calambres. Estos pueden ser signos de deshidratación o golpe de calor. Detente de inmediato, busca sombra y rehidrátate.
Ajusta la intensidad: Reduce la intensidad de tu entrenamiento en días particularmente calurosos. Considera también alternar entre actividades al aire libre y en interiores para minimizar la exposición al calor.
Consulta a un especialista: Si tienes condiciones médicas preexistentes, como enfermedades cardiovasculares o respiratorias, consulta a tu médico especialista en deporte antes de comenzar o modificar tu rutina de ejercicios en verano.
Mantenerse activo durante las vacaciones no solo ayuda a cuidar tu salud, sino que también mejora tu bienestar general y hace que disfrutes aún más de tu tiempo libre. Disfruta del movimiento y del aire libre, pero recuerda que tu salud siempre debe ser la prioridad. ¡Mantente activo y seguro!
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